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“轻装上阵”迎高考

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收藏 来源:   日期:2020-05-19 17:10:08
  今年是一个特殊的高考季,由于新冠肺炎疫情的影响,不得不推迟高考时间。不少考生由于复习的步伐突然被打乱,可能会出现各种身心问题,比如睡眠质量不佳、焦虑烦躁、注意力不集中,并为此感到迷茫,压力大。
      迷茫   可能是对选择学校、专业、未来方向的不确定性而感到迷茫。这个是可以理解的,高考是人生的第一个分水岭,上哪个学校学哪个专业,需要认真思考一下再选择,比如,你喜欢理科,喜欢搞一些小发明,可以根据成绩和兴趣爱好,在学校名录里了解一下目标学校的教育、学习、专业、就业等情况,做到有的放矢。对自己理想大学和专业有一定的了解后,有了明确的目标,就要制定奔向目标的行动方案,并为之努力。
      压力大    内因和外因共同作用的结果。内因可能是目标与自身能力有差距,担心考不上,这就要根据自身的能力去设定目标。学习目标可以分步达到,阶段化实现,从而慢慢减压。外因在于家庭、学校、社会施加的压力,比如必须要考985、211大学,与自己的目标不一致产生的压力。这个尊重你的内心就好,向他们说明你的想法和计划,让他们理解、支持你。
  在平时,多吃富含维生素的新鲜蔬果,可以吃一点能补充大脑营养的深海鱼类。遇到心事时,找家人、同学聊聊天,倾诉和沟通的过程就是心理治愈的过程。在家中可以做一些室内活动,提高机体的活力,如跳绳、俯卧撑、原地跑等。规律作息,晚上不要熬夜,晚上11:00准时睡觉;中午小憩15~30分钟。早上8:00~12:00,下午2:30~6:00要保持清醒,因为这两个时间段是高考考试时间。    
  一旦出现精神心理问题,如焦虑不安、烦躁、无法解释的情绪不稳,意志行为有改变,要分析这些情况持续了多长时间?有没有影响到学习和生活?有没有泛化?可以找学校的心理老师来分析帮助。如果严重,应去医院寻求心理援助。
(广东 心理治疗师 梁英科)
 

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