在家自测的血压值，往往比在医院测量更能反映日常真实的血压水平，也更有利于医生调整用药方案。但如果测量方法不当，量出来的数值会存在偏差，甚至误导临床治疗。那么，如何正确居家测量血压？
选对血压计
建议选择经过标准化方案验证的上臂式电子血压计，操作简单、准确度高。尽量避免选用手指式、手腕式血压计，这两类设备容易受姿势、血管老化等因素影响，测量误差相对较大。
固定测量时间
人体血压存在生理性波动，单次测量参考价值有限，规律监测才能有效反映血压状况。建议固定两个时段测量：早晨（服药、吃早饭前，排尿后）、晚上（晚餐前，条件不允许时睡前1小时内）。初诊或血压控制不佳的患者，每周至少连续监测3天；血压平稳后，每周监测1~2天即可。
掌握标准动作
测量前30分钟禁止吸烟、喝咖啡或浓茶、进行剧烈运动，提前排空膀胱（膀胱充盈可使血压升高10~15mmHg），静坐休息3~5分钟。
测量时坐在有靠背的椅子上，双脚平放地面，不跷二郎腿，背部轻靠椅背；将绑袖带的上臂放在桌面，使袖带中心与心脏（乳头水平）保持在同一高度，手臂自然放松，掌心向上；袖带下缘置于肘窝上方2~3厘米（约两指宽），松紧以能刚好插入一根手指为宜。袖带太松会导致测量值偏高，太紧则会偏低。
注意事项
1.测量时保持安静，说话可使血压升高5~10mmHg。
2.隔着厚衣服（如毛衣）测量易造成读数偏高，建议直接贴着皮肤测量，或仅隔一层薄衬衫。
3.每次至少测量2次，间隔1~2分钟，取平均值记录。若前两次血压读数的差值>10mmHg，需加测第3次，取后两次的平均值。
做好记录
准备专用血压记录本，或用手机备忘录记录，切勿仅凭记忆。记录内容应包括：日期、时间、收缩压、舒张压、心率、备注（如服药前/服药后、身体不适时测量）。就医时携带记录本，可帮助医生快速了解患者日常真实血压情况。
（江西省人民医院 主任医师 邱赟）
